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孩子多睡就能長得高嗎?

       謠言:

  幾乎每個家長都會對孩子說一句話,就是:“晚上早點睡,多睡才能長得高。”包括醫生都會說“寶寶多睡長得快”。俗話也說寶寶是在“睡眠中成長”。那么是不是多睡真的就能長高?

  辟謠:

  大家認為“睡多”能長高,是因為睡眠與生長激素有一定相關性。睡眠時,生長激素分泌會增加。我們都知道,生長激素對骨骼生長有至關重要的作用,它既能刺激軟骨細胞分化軟骨細胞,又能促進軟骨吸收鈣、鎂、磷、硫和氨基酸等物質,從而幫助核糖核酸、蛋白質的合成,加速骨基質沉積,加寬骨骺板,促使骨骼縱向增長。

  那么是不是睡多就真的能長高?

  其實不一定。這取決于如何看待“睡多”。

  1、假如“睡多”是指睡眠充足,但不超出健康時間,是有助于長高。也就是說健康睡眠對孩子長高至關重要。

  什么是兒童健康睡眠時間呢?可參考美國睡眠醫學會專家共識:

  

  專家共識給出健康睡眠時間,是擔心孩子睡眠不足,影響成長。因為剝奪睡眠,生長激素會減少。而且夜間生長激素分泌量比白天多。所以俗話說“睡眠里成長”。

  2、假如睡多是指超出健康時間,那就不一定長高,還可能影響生長。

  因為生命不僅在于“休息”,也在于“運動”。

  維持生命的物質,有些是在睡眠時才大量分泌,比如文章里的生長激素。但是有些是在清醒狀態時才大量分泌,比如神經遞質多巴胺。多巴胺可影響生理(比如心血管系統)、心理(比如兒童情緒)成長情況。如果睡太多,長時間不醒,就會打亂這些規律,容易出現功能紊亂,影響生長。因此,過度睡眠不是好事。

  而且對于生長激素,不是想睡多少,就能生成多少。大腦為了保證身體健康,有一套自動調節系統。如果分泌過多,大腦會出現“跑偏”危險意識,會趕緊分泌生長抑素抑制它,否則孩子可能往巨人癥發展或者成人往肢端肥大癥發展。反之,如果分泌過少,大腦會釋放生長激素,不讓孩子出現不正常矮小。

  換句話說,兒童需要多少生長激素,大腦已自動給出最佳答案,無須強加干預。除非兒童患病(侏儒癥、骨骺損傷、營養不良等)或者睡眠作息紊亂。

  因此,隨著年齡增長,孩子發育越來越成熟,身體對生長激素的需求會越來越少。大腦為了“不跑偏”,會釋放越來越少的生長激素。這時,孩子再怎么睡,也睡不到原先的分泌量(如下圖)。

  

  (圖片來自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

  又因為長高主要受先天遺傳因素影響,后天是其次。遺傳占60~70%原因,后天因素占30%~40%。而后天不僅包括睡眠,還涉及營養、運動等。睡眠因素低于30%。

  所以,多睡不能睡出飛躍性高度,而且超出健康時間還可能影響健康。如果孩子真要長高,是要同時具備多個因素(遺傳、營養、運動、睡眠等),才能助力長高。如果睡不足,同樣會影響健康,增加矮小風險。

  因此,要讓睡眠幫助成長,是不睡多,也不睡少,睡出健康睡眠時間。

  參考資料:

  1、人民衛生出版社《生理學》第9版

  2、美國睡眠醫學會《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

  3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠醫學基礎》;高和、王婉兒、段瑩等譯;人民軍醫出版社

  辟謠專家:徐曉琳 首都醫科大學附屬北京兒童醫院 主管藥師

  復核專家:吳學新 濟南市兒童醫院 主任藥師

  出品人:科普中國-科學辟謠


責任編輯:高原

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